2011. május 31., kedd

Az első 4 hét

Véget ért az első 4 hét. Az erő blokk befejeződött, most van egy átmeneti hét és innen már a Metabolikus kondicionálásra megyünk rá. Erőben , izomtömeg és tónusban sokat fejlődött mindenki, már szemmel is látható és alapvetően jól bírja mindenki. Ügyesek és okosak, el kell mondanom :). Csapat összeforrt, de most jön a keménykedős rész , itt lesz lihegés és szemgúvasztás.

Ezen a héten a félidei összefoglalókat fogom közzétenni. Kezdjük Gergővel:

Gergő feelings, 4 hét után:
Miután jól átszerveztem az életemet az elkövetkezendő 2 hónapra, nagy várakozással vágtam bele az A-L-MA programba.
A program előtt 3 hónapot jártam Ferihez bellre, aminek nagyszerű hatásait már éreztem is. Ez kb. 20-22 edzést jelentett nekem vagyis az A-L-MA heti 5 edzésével előrelátható volt, hogy most 1 hónap alatt fogok annyit szakszerűen mozogni mint eddig összesen. Minden erő edzés egy kiváló alkalom volt feszegetni a határaimat és habár nem minden gyaksit tudtam precízen végrehajtani, mindegyikkel megküzdöttem. Eddig én állok nyerésre! :- )
Részemről azt látom, hogy izmosabb lettem, tömörebb és az állóképességem is szárnyal! Főképpen a kerékpározásban tudom ezt lemérni. Eddig 27 km/h-ás átlagokat tudtam kis erőlködéssel hajtani, most viszont gond nélkül megy a 30 is!! Mindez úgy, hogy nem akarok görcsölni, nem fáj a derekam, hátam, vállaim! A 4 hét eltelte után volt pont az egyik legkeményebb hazai montis maraton ahol az általam választott 70 km-es távot 1800m mászással kombinálják. Itt egy barátomat kísérve mentem végig, vagyis pihentebben érkeztem a legtöbb emelkedőhöz de úgy tudtam kitekerni a legtöbbet, hogy csak pislogtam mi is történt velem, ilyet még sose nem tudtam csinálni!
Tetszik az is, hogy a Csapat jól ki jön egymással. Feri ügyesen terelget minket srácokat, néha leoszt egy-két combost, fordulásból borda repesztést de a leányunkkal kedves nagyon és nem szadizza szanaszéjjel. :- )
Összegezve, a 4 hét alatt az izmaim nőttek, zsírjaim fogytak, habár számomra még nem mérvadóan.
Várom tehát a következő 4 hetet ahol metabolikusan is jól beintünk a zsíroknak és kivetjük őket az életünkből! :- )







2011. május 22., vasárnap

A munka szakadatlanul halad

Ám gépcsere volt, de most már stabil a rendszer megint adatok átmentve, folytatódhat az online munka is!

Ezen a héten továbbra is erőedzések voltak, kicsit pihentetőbb volt ez a hét, köszönhetően annak, hogy múlt vasárnapi crossfit versenyen kicsit túlteljesítettem és ezért erős túledzettséggel kezdtem a hetet, másrészt a nagy hajrá előtt úgyis vissza akartam fogni az iramot.

Nos akkor nézzük ,hogy vélekedett az úri közönség:

2011.május 16.

Gergő:
Táplálkozás:
Vitaminok, tk kenyér, sajttal sonkával, 100as narancslé, tejeskávé nád cukival; 10órai ½ GB; ebéd kínai leveles, kínai gombás csirke meg rizs;
Edzés:
Ma szerencsére egy regenerálósabb nekifutás volt. Főleg mozgás kultúrás gyaksikkal. De persze jó öreg bellünk is előkerült és egy ún. crossfit fekvőtámasz! Jajj... :- )) Közben húzódzkodás, guggolás, fekvőzés. Levezetésnek meg artista buzogánnyal voltak jó kis váll lazító mókák. Naná, hogy a henger ma sem maradt el...
Közérzet:
A tegnapi futástól fájnak a lábaim eléggé... Combjaim hátul, elöl meg a térd feletti izmok.
Egyéb:
Kéne venni SRM hengert...

2011.május 17.

Ákos

Erőedzés volt végre, imádtam. Nem sunyultam el egyetlen gyakorlatot sem, nagyon jól esett minden. Bár izomláz nincsen utána , és Gergő pulzusmérője szerint csak 300kcal-t égettünk el az edzés alatt, kellemesen elfáradtam. Kellene vennem egy bellt...

2011.05.18. – 17. nap:

Zsolt

Megint csak fincsi edzés, jó sok clean & press, ahogyan szeretem., nehéz súllyal. Legközelebb egy kör erejéig lehet, hogy megpróbálom 28 kilóval, 1-2 ismétlés lehet, hogy megy vele, kíváncsi vagyok. A többi erőgyakorlat is tetszett, ahogy a váltott gyakorlatos tabata is. Persze, ez nem lehetett akadálya egy ilyen edzés után szokásos bicajos tabatának, bár annak intenzitását bizony igencsak csökkentette.

To be continued, ahogy az urak pótolják az elmaradásokat...

2011. május 13., péntek

A várva várt képek

Nos itt vannak a 2.hét képei.

Kérdezték, hogy mért nem írok súlyt is a résztvevők mellé. Nagyon egyszerű. Mert nem mérvadó. Ha ilyen intenzív edzéseken mennek túl, akkor izmosodnak is, tehát mivel az izom nehezebb mint a zsír, ezért akár súlygyarapodás is léphet fel.
Nem azt kell mérni, hogy hány kg az ember, hanem ,hogy ,hogy néz ki és miként érzi magát a bőrében.

Ákos:



Laura:



Gergő:



Zsolt:



Zoltán:



Én:

A 2. hét a résztvevők szavaival

Minthogy karbantartás miatt nem lehetett elérni a honlapot, ezért most töltök fel mindent amit az elmúlt napokban írogattam.

Ám gondoltam rá, hogy most nem saját szavaimmal írom le mi volt a napok során, hanem egy -egy résztvevő edzésnaplójából is idézek.

Hétfő:

2011. május 9.

Gergő
Táplálkozás: Reggelire zabpehely, 10óraira sajt kis sonkával, ebéd csirke saláta, este fehérje por és alma előtte kis sajttal. Folyadék kb 3 L

Edzés: Elején masszír henger. Ma is volt Ginastika Natural, jól megmozgat, ma jobban ment egy picit. Aztán súly emelés 50-60kg-al, és húzódzkodás felváltva. Aztán military press és tricepsz erősödés gumiszalaggal. 3.-ik móka medicinnel guggolva egymásnak passzolni vagy a kötéllel lóbálva edzeni. Végezetül medicinnel volt még pár vigyorgós gyakorlat. Levezetésnek masszír henger. Nem volt brutális edzés de nagyon megmozgatott főleg combot ami nekem szívügyem és jól elfárasztott!

Egyéb: A csapat is kezd összeérni, a vezényszavakat egyre gyorsabban hajtjuk végre, erősödik a koncentráló képességünk!



Kedd:

2011.05.10

Zsolt

Étkezés rendben, tapasztalataim szerint még a protein CSOKI szelet is belefér a dologba :-P. Teljesen megszoktam a diétát , pillanatnyilag a legkisebb gondom sincsen ezzel. Egész nap az edzést várom, minden nap fénypontja.

Mondjuk a mai kettlebell az mindennek a fénypontja volt… Ennyire bell edzésen még nem izzadtam le, és nem is fáradtam el, valami szuper volt. Igazából nagyon tetszik a funkcionális tréning, meg a sokféle eszköz a 360 gymben, de az én lelkemnek ez adja az igazi élményt: egy vasgolyó és a gyakorlatok. Mindig újra és újra elképedek, mi mindenre alkalmas, mennyire sokrétűen lehet vele megdolgozni a fizikumot. Feri, le a kalappal, van fantáziás és kreativitásod újabb és újabb „disznóságok” kitalálásához J Bár nem voltam híve a nagy súlyú kettlebellek lóbálásának, de élvezem, hogy a swing 24 kilóval egész jól megy, 16-os bellel meg szinte nem is érzem már… Teljesen fel vagyok dobódva.



Szerda:

2011. május 11.

Ákos

Jó kis erőedzés volt, kihajtotta az izomlázat. Kellemes fáradtság maradt utána. A TRX számomra rémálom volt, viszont legalább határozottan érzem a fejlődés mércéjét.

Kaja: reggelire egy szelet rozskenyér, pulyasonka, vékony szelet sajt, paradicsom paprika, tojás, 90g os whey shake Biotec Brutal Pak vitamin ebédre halászlé uzsonna: eper edzés után 90g os whey shake, müzliszelet vacsora: halászlé, 1 szelet rozskenyér, kevés gyümölcssaláta 4+ L víz