4 hét még két részletben ! II. Rész

Zsolt:

Ahogyan a motivációs levélkéből is kiderült, elég konkrét elvárásokkal és reményekkel vágtam bele a programba, és röviden summázva messzemenően elégedett vagyok, abszolút mértékben bevált a dolog.

Egyfelől a rendszeres edzés, a folyamatosan növekvő intenzitás tetszik, még jobban tetszik a tény, hogy egészen jól bírom, úgy érzem, a fejlődésem üteme lépést tart az intenzitás növekedésével. Az erőszintem ugrásszerűen nőtt, a presshez használt súlyok nagysága, és azok mennyisége egyértelmű bizonyíték erre. A törzsem ereje szintén növekedésnek indult, a kedvencemmé vált plank gyakorlatban töltött idő növekedése erre utal. Noha az első időszak az erő növeléséről és izomépítésről szólt, ez hozott magával állóképesség javulást is, a minap percek alatt lazavart 100 szakítás igazából nagyon meg sem izzasztott, pedig nem a gyakorlatok legkönnyebbikéről van szó...

A gyakran beiktatott izület mobilitást fejlesztő gyakorlatok áldásos hatását is érzem, főként a vállam mozgástartománya nőtt észrevehetően, illetőleg a teljes testem mozgásának összehangolásában is mintha fejlődést éreznék,nem butaság ez az agy-ideg-izom kapcsolat fejlődés.. :-)

Reméltem, hogy sok "műhelytitkot" sikerül majd ellesni, és bizony sikerült is. Számtalan apró fogást jegyeztem meg, az egyes gyakorlatok kivitelezését illetően, és úgy általánosságban véve az edzés helyes tervezéséről, levezetéséről is kezd egy határozottabb képem kialakulni. Hasznos dolog, ha az ember közétávú céljai között szerepel az RKC vizsga :-)))

A motivációm töretlen, sőt, bizonyos szempontból még növekszik is: a testsúlyom folyamatosan csökken, az A-L-MA kezdete óta 6 kiló ment le, azaz a heti egy kiló megvan, ami megfelel a célkitűzéseimnek. Bízom benne, hogy a következő négy hét során ez így folytatódik, és így meglesz a 10 kilós csökkenés.

Itt kívánom megjegyezni, hogy az edzések levezetéséhez ÁCS FERENC RKC II "mókás-kacagós" jellegű edzéseit vettem alapul, igyekszem ugyanazt a hangulatot, bellezéssel kapcsolatos hozzáállást megteremteni, amit Nála tapasztalok, mivel úgy hiszem, hogy aki ennél jobban csinálja, az már csal :)

4 hét még két részletben ! I. Rész

Ákos
Első négy hét

Nos véget ért az első négy hét. Eleinte nagyon kemény volt a mindennapos edzés, a lemondás a szemét kajákról és a kis sörözgetésekről, borozgatásokról. Ahogy teltek a hetek, egyre könnyebb lett, és eljutottam oda, hogy már várom az edzéseket, keresem a kihívásokat. Nem a gyakorlatok elbliccelése, hanem a minél pontosabb végrehajtás, a határaim feszegetése lett jellemző. Életemben nem voltam ilyen jó formában, sem erőben, sem állóképességben. Bár a képeken nem látszik még komoly változás, saját szememben ég és föld a különbség. Érzem az izomcsoportjaimat, látom a fejlődést. Soha életemben EGYETLEN NORMÁLIS FEKVŐTÁMASZT SEM tudtam megcsinálni, most pedig akár 50-100 db is megy edzésenként.

Komoly szerepet kapott a minőségi étkezés, amit azt hiszem művészien kezdtem művelni. Változatos, vitaminokban és minőségi/hasznos tápanyagban gazdag élelmiszerekkel van tele a hűtőszekrényem, így minden étkezésnél a lehető legjobb zöldségeket, húsokat, sajtokat és gyümölcsöket válogatom össze. Jobban mennek a dolgok a hétköznapokban is, kipattan a szemem reggel, és a régi káros szenvedélyeket új rutin váltotta fel ; elkészítem a reggelimet, a turmixomat, odafigyelek a vitaminokra, már-már mániákusan. Robbanékony lettem, kimeríthetetlen energiával. Jobban megy a munka, türelmesebb, megértőbb lettem az emberekkel, egyszerűen szinte mindig rózsaszínben látom a világot.
Kiváncsian várom a 2. hónapot.

Level Up!

Laura:
Első 4-7 :) (az én javamra) :P
Hát igazából nem nagyon tudtam mit is várok 1 hónap alatt, amikor belekezdtem, de örültem a lehetőségnek, amit a környezetem nem értett annyira... de végre ez sem érdekelt túlzottan. Hátigen az elején a fogyasztott dolgok módosítása az elég keservesnek tűnt, de aztán egész könnyen ráálltam, csak a változatosság nincs meg mindig, de azért próbálkozom, no de a sör az pótolhatatlanul hiányzik... az energiaital felváltása tejeskávéra viszont könnyebben ment,mint gondoltam, azt hittem a taurin és koffein kombinációjára feltétlen szükségem van az alap létfentartásomhoz, de hát elég csak a koffein :D....és kevesebb, mint eddig.
Az eredményeket én magamon sokáig nem láttam, sőt a kar-váll izmaim fejlődési üteme a mai napig elkeserít, de szeretek edzésekre járni, nincs a “jajj de nincs kedvem” effektus, ami heti két edzésnél azért előfordult (persze emiatt sosem hiányoztam : ), ennek is örülök). Jobban érzem magam a bőrömben, és azért még a tükörben is látok némi változást, de a képek pláne sokat segítenek, (főleg így,hogy már látom is őket :P). Találkoztam számomra sok új dologgal a legegyszerűbbektől a legfurábbakig,értem itt a fekve-nyomástól kezdve a natural gymnastic-án át a fura unokatesóig (:P Kali-Lali) és így tovább... Hozzáállásomban -volt ugyan egy mély pontom- is történt változás, ez annyit tesz, hogy attól, hogy valamiben gyenge vagyok és nem megy, akkor se érzem, úgy hogy “Fúúújjj soha többé nem akarom csinálni!!!”, hanem inkább remélem, lesz még alkalom, mikor olyan gyakorlat lesz, illetve az akaratom/elszántságom is erősödött: Ellen álltam a “MAMA FÉLE ” Tortáknak !!! és ez nálam igen nagy szó! Szóval elég sok pozitív eredményt tudok felhozni (még ha egyenlőre nem is hasonlítok egy NDK-s úszónőre :) ), hogy eddig úgy gondoljam MEGÉRTE!.... sőt: Már most tartok attól, hogy mindjárt itt a vége :(...
Összefoglalva: Laura Level Up!!!! :)

Folytatódnak tovább a beszámolók

Zoltán


Eltelt az első 4 hét, ez így visszatekitve soknak tűnik de nagyon gyorsan eltelt.
Én nagyon megörültem amikor Feri felhívott és közölte velem, hogy beválogatott a csoportba.Aztán elkezdődtek az edzések és már az első órán nagyon sok minden újat kaptunk a 360GYM rengeteg lehetőséget nyújtott amit Feri próbált és próbál is kihasználni. A kezdeti edzések nem voltak annyira megerőltetőek mint az edigi KB edzések, mondjuk nem is kellett másnap edzeni. az elején nagyon sok hasznos gyakorlatot tanultunk amit aztán később nagy ismétlésszámban csináltunk rengeteg eszközt és edzés módszert ismertünk meg, tehát az első hét a tanulásé volt. De nem maradt el az izomláz sem a sok új inger miatt. A újdonságok között volt Z-health GN és TRX is de ne hagyjuk ki a kis kék tányérokat és az indián clubbokat sem. Az étkezésem nagyon sokban megváltozott kevés szénhidrát sok zöldség, gyümölcsnap és persze hús tojás és sajt. Eleinte nagyon éhesnek éreztem magam és nem tudtam annyit enni hogy jól lakjam. De egy pár nap után hozzászoktam és nem hiányzott a telt érzés a hasamban. Tudtam edzeni nem voltam rosszul a sok kajától edzéseken mint ahogy az néha előfordult ezek előtt. Szénhidrátot módjával vagyis inkább egyszerű szénhidrátokat módjával vagy egyáltalán nem. Nem tettem semmibe külön cukrot és nem ettem fehér cukros ételeket sem egyedüli szénhidrát dús ételem az a ma-baker volt de az is napi 1 ritkán 2 ekkor a reggelit helyettesítette. Szénhidrátot még zabpehelyből, barna rizsből valamint durum tésztából nyertem szerencsére nem vagyok nagyon kenyeres és így 2 hetente kiegyeztem 1-2 melegszendviccsel persze tönköly vagy barna. Az édességek nem hiányoztak a zöldteát pedig alapből cukor nélkül iszom.A napi 4l víz fogyasztása sem okozott gondot.
A testem a 4 hét alatt változott erősebb lettem a izomtömeg nőtt és a felesleges zsírból sokat sikerült leadnom de az a baj hogy még sok van a makacs fajtából amihez nagyon ragaszkodik a kis szervezetem nem tudom hogy veszem rá a válásra, de ez a következő hónap dolga lesz.
A csapat jó és kitartó és persze egyre erősebb.
összességében meg vagyok elégedve a programmal és várom a folytatást.